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ほとんどの人は、皆間違いを正されるのが嫌いです。もっと
自分を理解してほしい、敬意をはらってほしいと願っているから。
・自分の間違いを正そうとする人間に感謝の言葉を述べる
ことはあるでしょうか？
・相手の話をじっくりと聞く姿勢を持っているでしょうか？
もっとも、どうしても主張すべき点は主張すべきですが、大抵の
場合、人との良い関係を壊すのは、相手より自分の方が正しいと
思いたいエゴのしわざです。相手の意見を尊重してみましょう。
そうして、相手の幸せに加担して、相手がうれしそうにする姿を
見ることは、自分にとってもこの上ない喜びとなるでしょう。
それは、自分の心に対する大きなご褒美となりますから、きっと
大きな安心感、心の余裕へとつながります。 |
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「テクノストレス」という言葉を、ご存知でしょうか。
最近耳にするようになってきた言葉です。
テクノストレスとは、コンピュータを扱うことが原因で起きる
精神的な失調症状の総称です。
一つには「テクノ不安症」というものがあります。
これは、コンピュータを扱うのが苦手な人が無理をして使う
うちにストレスを感じ、体調を崩してしまう症状です。
一方、「テクノ依存症」というものがありまして、コンピュータに
没頭しすぎることにより、コンピュータがないと不安に感じたり、
人付き合いを煩わしいと感じるようになる症状のことです。
もし、自覚症状があるなら「休息時間をたびたびとる」など
して気分転換することが大切です。 |
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ストレスがたまって憂鬱、そんな時は何もやりたくない
気持ちになります。趣味を持てと言われても困りますね。
でも、趣味を持つことは憂鬱な気分をしのぎ安くすることは
確かなのです。
では、何に趣味を持てばよいのか。趣味がない人なら、
見つけるのは大変なことですね。
そんな時、過去をちょっと振り返ってみるのもいいかも
しれません。
「自分はかつて何に夢中になっていたのだろう…。」と、
そして、過去の書物であったり、何らかの事柄をもう一度
引っ張り出してみるのもいいかもしれませんね。
また、未知の分野に足を踏み込んでみることもよいでしょう。
憂鬱なときには、それすらばからしく思えるかもしれませんが、
思い切って一歩、足を踏み出してみてください。 |
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例えば、「うつ病」それをを薬だけで治すのには
限界があリます。
うつ病の原因は、自分自身の考え方のクセやゆがみが
原因していることが多いからです。
私たちの脳の中には、いくつかの神経伝達物質が存在
していて、例えば、セロトニンは精神を安定させる役割、
ノンアドレナリンには元気を出す役割、そして、ドーパミン
には快楽を促す役割があります。
そのことから、ストレスを克服するためには、これらの
脳内物質を増やせばよいわけです。
そのために、心のそこから喜んだり、楽しんだりすることが
必要なのです。そこで、できるだけ具体的に、毎日繰り返し、
自分の望む成功イメージを思い描く訓練を行なうのです。
そうした、イメージトレーニングはうつ病の方にかかわらず、
すべての人に非常に良い影響を与えます。 |
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疲れたときには、よく「甘いものを摂りましょう」なんて
いいますよね。これも重要な事柄なのです。
各種の糖分は、消化吸収された後、ブドウ糖に変換されて
全身の栄養となります。
うつとは、脳の働きが低下した状態ですから、ブドウ糖を
しっかり補給してあげなくてはなりません。
ストレスたまってるな、と感じるときも同様、砂糖を摂ると
いいですね。
ダイエットをされている方には、つらいでしょうか。
でも、ダイエットをしていると気分がうつに傾きやすいとも
いいますね。これもブドウ糖の欠如が関係しています。
ブドウ糖もストレス解消、うつ回避に必要なものです。 |
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電話をしても電話が来ない。メールをしても返事が来ない。
あなたならこんな時、どんな反応をしますか？
そんなときに「ああ、私は嫌われているのだ」と
決め付けてはいませんか？
それこそが、認知のゆがみです。客観的な証拠がなく、
自分の思い込みだけで推論を 行ってしまっているのですね。
大抵、電話が来ないときは、相手が忙しいからです。
メールが来ないのも同様、何か理由があるのです。
相手の状況なり、その経過を、すっとばして、勝手な思い込み
だけで、自分なりの最悪の結論を導き出しているのです。
これは、まったく無意味です。
無意味な思い込みによって、ストレスを溜め込んで
しまうのはやめましょう。 |
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みな人それぞれに様々なコンプレックスを抱えている
ものですね。それを過度に意識してしまってはいないか
考えてみましょう。
コンプレックスを感じている人は、それをノートに
書き出してみましょう。そして、それを反対面から見る
トレーニングを行なってみてください。
例えば、自分は「のろま」と感じているが、周囲は
「落ち着いている」と感じているかもしれない。
こういった考え方を少しずつ行い、コンプレックスを
ほぐしてください。そして、絶対の自信を何か一つ
探し出してみてくださいね。
そうやって、よーく考えてみると、自信を持てる部分は
一つではないはずです。
コンプレックスも裏返してみれば自信となる部分の一部で
あることが多いということをどうぞ覚えておいてください。 |
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うつ病になりやすい人は、完璧主義で、いつも完璧で
ないと満足できない人が多いようです。けれども、常に
完璧にやり遂げ続けることは不可能です。不可能を追い
求めるから苦しくなってしまうのですね。
うつ病にまで到らなくても、完璧主義であるということは、
確かにストレスもたまることかもしれません。ですので、
どうしてもこうしたい！というこだわりの80％ほどで、
抑えてみてはいかがでしょうか。
あなたの理想は高すぎやしませんか？もしそうなら、
少し理想をさげてみましょう。
あるいは、もし、あなたが精一杯頑張ったのであれば、
その時点で目標が達成できていないとしても、それで
満足するようにしてみてはいかがでしょうか。
ストレスは確実に軽減されますよ。 |
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うつになりにくい人の心の口癖、ストレスをためない人の
心の口癖。それは「なんとかなる」なのです。
あなたの口癖はなんですか？「もうだめだ」などと言わない
ようにしましょう。実際、よくよく考えてみると、どうにも
ならなかった事柄ってないものです。
どんな場合も、「なんとかなる」という考えを身に着けると
思いつめることがなくなり、うつに追い込まれることが
なくなります。
実は人間は本当に単純な生き物であったりします。
さあ、早速、日差しのあたる暖かい場所にでも出て、
「なんとかなる」と考えてみましょう。 |
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